요가는 신체적, 정신적 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 활동입니다. 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 몇 가지 요가 동작을 소개하겠습니다.
- 산타나 아사나 (Corpse Pose): 이 자세는 전신의 이완과 호흡에 집중하는 것으로 시작합니다. 바닥에 누워 팔과 다리를 자연스럽게 벌린 후, 몸 전체의 긴장을 풀며 깊은 호흡을 하세요.
- 발라사나 (Child's Pose): 무릎을 바닥에 붙이고 엉덩이를 발뒤꿈치로 젖혀서 앉은 후, 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 닿게 합니다. 팔은 몸 옆으로 늘어놓거나 앞으로 뻗어줍니다.
- 아도 모쿠 스바나사나 (Downward-Facing Dog): 네발로 서서 엉덩이를 천장 방향으로 들어올리고, 팔과 다리를 곧게 합니다. 몸 전체가 거꾸로 V자 형태가 되도록 만듭니다.
- 우타나사나 (Standing Forward Bend): 서서 발을 곧게 붙인 후, 상체를 곧게 내려 구부러져 몸통과 대퇴부 사이의 각도가 90도 가 되도록 합니다.
- 차크라사나 (Bridge Pose): 등을 바닥에 대고 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어올려 척추 아래로 손끝을 맞대고 잡아주면 됩니다.
- 샬바사나 (Locust Pose): 배를 바닥에 대고 얼굴은 옆으로 보며 양팔과 양다리를 들어올립니다.
각 자세는 호흡과 함께 3-5분간 유지하세요. 처음 시작할 때는 조금씩 시간을 늘려보세요.
요가는 꾸준히 수련하는 것이 중요합니다. 위의 동작들을 이용해 집에서 편안하게 요가를 시작해보세요. 하루 10분만 투자해도 몸과 마음에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
